Les cinq rites tibétains:
Postures, alternatives et échauffement

Par Mary Kuru Kuru auteur Mary 2001 - Traduction de Jean-Claude (Adulte TDA/H)

Avantages potentiels des Cinq mouvements de yoga tibétain

Les auteurs fournissent de nombreux exemples des avantages des «cinq rites tibétains", dont les suivants: la recherche beaucoup plus jeune, dormir à poings fermés; réveiller une sensation de fraîcheur et énergique; libération de graves problèmes médicaux, y compris des difficultés avec des épines; soulagement de problèmes avec les joints; libération de la douleur, une meilleure mémoire et de l’attention, soulagement de l'arthrite, perte de poids, l'amélioration de la vision; youthing la place du vieillissement; grandement amélioré la force physique, l'endurance et la vigueur, l'amélioration de la santé émotionnelle et mentale; renforcement du sentiment de bien-être et l'harmonie et l'énergie en général très élevé.

Quelques recommandations avant de vous lancer

1. Pour la première semaine, et seulement si vous êtes relativement en bonne santé et en forme, faire chaque exercice trois fois.

2. Si vous êtes inactif, le surpoids, ou qui ont des problèmes de santé commencent ces exercices effectuant l'une des trois premières chaque jour, et seulement si vous vous sentez parfaitement à l'aise le faire. Plus loin dans cet article, je vais décrire les exercices que vous pouvez faire pour vous aider à vous renforcer et vous pouvez commencer à faire des «Cinq Rites». Si vous avez des préoccupations que ce soit, s'il vous plaît consulter votre médecin. Les personnes qui prennent des médicaments graves devraient consulter leur médecin.

3. Si vous êtes en surpoids ne pas faire Rites # 4 et # 5 jusqu'à ce que vous avez développé une certaine force et l'endurance. Ne les succédanés de n ° 4 et n ° 5 jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à commencer à faire n ° 4 et n ° 5 des "Cinq Rites».

4. Ne faites que ce que vous sentez à l'aise. C'est peut-être seulement un de chaque exercice pour la première semaine. Construire à deux de chaque exercice de la deuxième semaine, trois de chaque exercice de la troisième semaine, etc, ou à un rythme plus rapide que si votre corps ne fait pas mal quand vous faites ces exercices.

5. 21 est le maximum de chaque exercice, vous devriez jamais faire. Si vous voulez améliorer votre programme, faire les exercices à un rythme plus rapide, mais ne le faites pas pour plus de 21 de chaque exercice chaque jour. Faire plus de 21 répétitions de chaque exercice en une seule journée aura une incidence sur vos chakras négativement et peut créer des déséquilibres dans votre corps.

6. Les «Cinq Rites» peuvent stimuler la désintoxication et crée souvent de nombreux symptômes physiques désagréables. C'est pourquoi il est recommandé d'augmenter le nombre de chaque exercice progressivement sur une base hebdomadaire. Je recommande également une cure de désintoxication vibratoire avec Essences Choming. Pour plus d'informations sur la désintoxication vibratoire avec Essences Choming s'il vous plaît visitez mon site web www.mkprojects.com .

7. Si vous n'avez pas exercé pendant un certain temps, se préparer à commencer votre "Rites Five" programme d'exercice par la marche par jour, pendant une demi-heure chaque jour si possible. Une autre alternative en préparation pour les Cinq Rites est un programme d'étirement avec une augmentation progressive dans les types d'exercices d'étirement et de la durée de ce programme.

8. Un régime sans sucre et faible en gras est un soutien important lors de l'intégration de la "Cinq Rites" programme d'exercice dans votre vie. Vérifiez aussi les allergies alimentaires digestifs et éliminer tous les aliments que vous ne digèrent pas facilement.

9. Avez-Cinq Rites exercices tous les jours. Le maximum que vous devriez sauter est un jour par semaine. Si les exercices sont effectués au moins six jours par semaine, les résultats seront considérablement réduits.

10. Si certains jours votre temps est limité, faire 3 répétitions de chaque exercice. Cela prend moins de cinq minutes.

11. Pour profiter au maximum, faire les exercices avant le petit déjeuner le matin, si possible. Si ce n'est pas possible faire n'importe quand durant la journée.

12. ATTENTION SPECIALE: Rotation et étirement à travers les exercices suivants peut aggraver certains problèmes de santé comme tout type de problème cardiaque, la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson, l'arthrite grave de la colonne vertébrale, la pression artérielle élevée incontrôlée, d'hyperthyroïdie, ou le vertige. Des problèmes peuvent également se produire si vous prenez des médicaments qui causent des étourdissements. S'il vous plaît consulter votre médecin avant de commencer ces exercices si vous avez des problèmes de santé difficiles ou si vous avez d'autres préoccupations.

1.Les cinq rites tibétains

Rite # 1
Se tenir debout avec les bras tendus horizontale au sol, paumes vers le bas. Vos bras doivent être en ligne avec vos épaules. Faites tourner autour aiguilles d'une montre jusqu'à ce que vous devenez un peu étourdi. Peu à peu, augmenter le nombre de tours de rotation 1 à 21 tours. Respiration: Inspirez et expirez profondément que vous faites tourner les rouleaux.

Rite # 2

Allongez-vous sur le sol, face vers le haut. Étendre complètement les bras le long de votre côté et placez les paumes de vos mains contre le sol, en gardant les doigts rapprochés. Ensuite, levez la tête sur le sol en rentrant le menton dans la poitrine. Comme vous faites cela, soulevez vos jambes, genoux tendus, dans une position verticale. Si possible, étendre les jambes sur le corps vers votre tête. Ne laissez pas le virage des genoux. Puis abaissez lentement les jambes et la tête sur le sol, en gardant toujours les genoux tendus. Permettent aux muscles de se détendre et se répètent. Respiration: Inspirez profondément que vous levez la tête et les jambes et expirez en vous baissez la tête et les jambes.

Rite # 3
Agenouillez-vous sur le sol avec le corps droit. Les mains doivent être placés sur le dos de vos muscles de la cuisse. Incline la tête et du cou vers l'avant, en rentrant le menton contre la poitrine. Ensuite, jeter la tête en arrière du cou, cambrant le dos. Vos orteils doivent être bouclées dans cet exercice. Comme vous Arch, vous préparez vos bras et vos mains contre les cuisses de soutien. Après la voûte retourner votre corps en position debout et commencer le rite tout recommencer. Respiration: Inspirez en vous cambrer la colonne vertébrale et expirez lorsque vous revenez à la position debout.
Rite # 4
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de vous et de vos pieds sur 12 "de l'autre. Avec le tronc du corps droit, placez les paumes de vos mains sur le sol à côté de vos fesses. Ensuite, rabattez le menton en avant contre la poitrine. Maintenant tomber la tête en arrière aussi loin que cela ira. Dans le même temps augmenter votre corps afin que les genoux se plient tandis que les bras restent droites. Ensuite tendu tous les muscles de votre corps. Enfin laissez les muscles se détendent que vous revenez à votre position assise originale. Reste avant de répéter ce rite. Respiration: Inspirez en vous élevez-vous, retenez votre souffle comme vous tendez les muscles, et expirez complètement que vous descendez.

Rite # 5

Allongez-vous avec votre visage vers le sol. Vous serez pris en charge par les paumes des mains vers le bas contre le sol et les orteils en position fléchie. Tout au long de ce rite, les mains et les pieds doivent rester droite. Commencez avec vos bras perpendiculaires au sol, et le dos voûté, de sorte que le corps est dans une position de relâchement. Maintenant, jeter la tête en arrière aussi loin que possible. L', le pliage au niveau des hanches, amener le corps vers le haut dans un "V" inversé. Dans le même temps, ramener le menton en avant, Tucking contre la poitrine. Respiration: Inspirez profondément que vous soulevez le corps et expirez complètement que vous baissez le corps.

Exercices en préparation pour faire les Cinq Rites tibétains

Le groupe d'exercices suivant a été conçu comme une préparation pour faire les Cinq Rites, ou comme une alternative lorsque vous ne parvenez pas à faire l'un des cinq rites. Faire ces exercices vous aidera à renforcer et devenir plus souple pour pouvoir faire les Cinq Rites tels qu'ils ont été décrits ci-dessus.

Faites ces exercices alternatifs dans l'ordre de un à cinq et, si possible, remplacer l'exercice de Rite Cinq dans ce programme de remplacement jusqu'à ce que vous avez pleinement intégré les Cinq Rites.

Comme avec les Cinq Rites, commencer par faire deux ou trois de chaque exercice par jour, jusqu'à ce que vous êtes capable de faire 10 chaque jour. Une fois que vous êtes capable de faire dix de ces alternatives, vous devriez être prêt à commencer à faire les cinq exercices Rite eux-mêmes.

Alternative (pour Rite # 1) Exercice n ° 1

Stand avec vos pieds sur 12 pouces. Étendez vos bras paumes vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient au niveau de vos épaules. Balancez vos bras vers la droite, en laissant votre gifler votre main gauche sur votre épaule droite avec votre main droite gifles contre le bas de votre dos. Ensuite, balancez les bras dans la direction opposée, d'avoir votre claque de la main droite sur votre épaule gauche et le dos de votre main gauche claque contre le bas de votre dos. Comme vous balancer d'avant en arrière permettent à votre torse et les jambes pour suivre le mouvement. Permettez à vos talons pour soulever du sol, mais ne permettent pas non plus le pied à quitter complètement le sol. Comme vous le balancer à droite tourner la tête à droite et tournez votre tête vers la gauche comme vous balancer vers la gauche. Respiration: Respirez au rythme de votre mouvement de balancement.

Alternative (pour Rite # 2) Exercice n ° 2
Allongez-vous sur le sol et d'élever votre tête et les épaules étayage sur vos coudes en gardant vos avant-bras à plat sur le sol, les paumes vers le bas. Garder les jambes droites, les tenir sur le sol pendant 20 ou 30 secondes. Respiration: Inspirez quand vous soulevez vos jambes, inspirez et expirez normalement tout en maintenant vos jambes, et expirez en vous baissez vos jambes.

Alternative (pour Rite # 3) Exercice n° 3

Debout, le dos au mur et les pieds de 12 à 18 pouces. Sans bouger vos pieds se plient vers l'avant à partir des hanches afin que vos fesses reste contre le mur. Faites glisser vers le bas, plier les genoux comme vous allez. Gardez glisser vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient horizontales, comme si vous étiez assis sur une chaise. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis faites-le glisser vers le haut. Respiration: commencer à expirer en le faisant glisser vers le bas pour le poste de président et inspirez lorsque la glissière vers le haut.

Alternative (pour Rite # 4) Exercice n° 4
Allongez-vous sur votre dos, vos bras tendus, paumes vers le bas, les pieds plats, et les genoux fléchis. Appuyez sur le bassin jusqu'à quelques centimètres du sol et maintenez-le pendant 10 secondes. Relâchez et abaisser votre bassin dans sa position initiale. Respiration: Inspirez en vous soulevez votre bassin et Exhale que vous baissez votre bassin.

Alternative (pour Rite # 5) Exercice n° 5

Commencer à la position de la table. Curl vos orteils sous et pliez vos hanches lever vos fesses afin que votre corps forme un "V" inversé. Vos genoux vont lever sur le sol, vos jambes seront droite, et vos bras tendus seront en ligne droite avec votre dos. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Respiration: Inspirez en vous soulevez vos fesses, Respirez lentement et profondément tout en maintenant la position, et expirez lorsque vous revenez à la position de la table.

Exercices d'échauffement

Le groupe d'exercices suivant a été élaboré pour ouvrir, se détendre, relâcher la tension, afin de renforcer les différentes parties du corps, et de fournir à tonifier différentes parties de votre corps.

Si vous êtes en surpoids, en mauvaise condition physique, ou de subir une maladie grave, ce groupe d'exercices est un excellent pour vous aider à commencer votre voyage vers la forme physique. Je vous suggère de faire ces exercices d'échauffement avant les Cinq Rites si vous êtes en surpoids ou n'avez pas exercé dans un temps long.

Commencez ce groupe d'exercices en faisant 2 de chaque exercice, puis augmenter progressivement la répétition jusqu'à ce que vous êtes capable de faire 10 de chaque exercice d'échauffement.

Exercice Warm-Up # 1

Tenez-vous debout, penchez votre tête sur le côté vers votre épaule gauche et maintenez-le pendant cinq secondes, puis inclinez votre tête vers votre poitrine et maintenez 5 secondes. Puis inclinez votre tête vers votre épaule gauche et maintenez-cinq secondes, et enfin basculer votre tête vers l'arrière et maintenez-cinq secondes. Retournez votre tête dans une position normale. Respiration: Expirez lorsque vous vous déplacez autour de votre tête, et inspirez lorsque vous revenez à la position verticale.

Exercice Warm-Up # 2
Tenez-vous debout, tourner lentement vos épaules dans un mouvement circulaire vers l'avant 5 fois, puis d'inverser le mouvement et faire pivoter vos épaules dans un mouvement circulaire vers l'arrière 5 fois. Respiration: Respirez normalement mais profondément lorsque vous faites cet exercice.

Exercice Warm-Up # 3
Tenez-vous debout avec vos bras aident à vous, vos coudes pliés et les mains jointes devant la poitrine, du bout des doigts et les paumes de toucher l'autre. Appuyez vers l'intérieur sur vos doigts jusqu'à ce que leurs surfaces intérieures se touchent presque. Vos paumes doivent pas se toucher. Relâcher puis rappuyer vos doigts. Respiration: Respirez normalement.
Exercice Warm-Up # 4
En position debout détendue, tenez vos bras en face de vous. Joignez votre main droite autour de votre poignet gauche avec votre pouce sur l'intérieur du poignet. Pressez doucement mais fermement cinq fois. Répétez la procédure avec la main gauche serrant le poignet droit. Respiration: Respirez normalement.

Exercice Warm-Up # 5
Allongez-vous sur le sol, au repos la partie supérieure de votre corps sur vos bras. Fléchissez les genoux et frapper en cadence vers le haut et vers le bas contre le sol dans une succession rapide. Vos talons doivent rester sur le sol tout au long de cet exercice. Faites cet exercice pendant 20 - 30 secondes. Respiration: Respirez normalement par cet exercice.

Exercice Warm-Up # 6

Descendez sur le sol sur vos mains et vos genoux avec les mains placées sous vos épaules et vos genoux sous les hanches. Apportez votre menton vers le haut et faire pivoter vos hanches afin que le coccyx se déplace vers le haut, cambrant le dos vers le bas. Puis rentrez votre menton sur votre poitrine et tourner le dos afin que votre bassin descende, cambrant vous êtes votre dos vers le bas. Respiration: Inspirez lorsque vous déplacez votre coccyx vers le haut et expirez lorsque vous déplacez votre coccyx vers le bas.

Contexte

En 1985, un livre intitulé L'ancien secret de la fontaine de jouvence écrit par Peter Kelder qui a été publié pour la première fois décrite en détail un programme d'exercice pour "youthing". Il s'agit d'un programme d'exercice utilisé par les moines tibétains à vivre une vie longue, dynamiques et saines. En fait, ce livre indique que beaucoup ont vécu plus longtemps que la plupart ne peuvent imaginer en suivant le programme souvent appelé le «Cinq Rites Tibétains". Les avantages sont décrits dans ce livre et un livre ultérieur 2 avec une description plus détaillée du programme par l'éditeur appelé ancien secret de la fontaine de Jouvence - Livre 2, un compagnon à l'ouvrage original de Peter Kelder. Un grand merci à l'éditeur Doubleday pour une telle spécial une explication approfondie des Cinq Rites.

Comment les Cinq Rites Travaillent

Les professions médicales expliquent les avantages en fonction de leur point de vue personnel et je vous suggère de lire l'ensemble des deux livres pour un large aperçu. Toutefois, le point de vue que les rites représentent un système d'exercice qui affecte le corps, les émotions et l'esprit de la part de la majorité. Les Tibétains affirment que ces exercices activent et stimulent les sept chakras principaux qui à leur tour stimulent les glandes du système endocrinien. Le système endocrinien est responsable pour le processus fonctionne et le vieillissement global du corps. Cela signifie que les Cinq Rites auront une incidence sur le fonctionnement de tous les organes et systèmes, y compris les systèmes physiques et énergétiques et cela inclut le processus de vieillissement. L'homme qui a apporté ces cinq droits du Tibet a déclaré que «l'exécution des Cinq Rites stimule la circulation de l'énergie vitale essentielle dans tout le corps".

Chakras

Chakra est un mot sanskrit indien qui se traduit pour signifier «Spinning Wheel of Energy". Chakras sont rouets ou vortex d'énergie de couleur différente qui remplissent de nombreuses fonctions communicantes nos champs d'énergie, les organismes et le secteur de l'énergie cosmique. Les Chakras sont des champs électriques et magnétiques puissants. Chakras régissent le système endocrinien qui régule à son tour toutes les fonctions du corps, y compris le processus de vieillissement. Les flux d'énergie dans le champ de l'énergie universelle à travers les chakras dans les systèmes d'énergie dans notre corps, y compris le système des méridiens.

Notre corps contient sept principaux chakras ou centres d'énergie et 122 chakras mineurs. Les chakras principaux sont situés à la base de la colonne vertébrale (chakra racine), au nombril (chakra sacré), dans le plexus solaire (Chakra du plexus solaire), au sein de votre cœur (chakra du coeur), dans la gorge (chakra de la gorge), au centre de votre front (front ou chakra du troisième oeil), et au sommet de votre tête (Chakra de la Couronne). Ces chakras sont reliés ensemble avec tous les autres systèmes d'énergie dans le corps et les différentes couches de l'aura.

La vitesse de la rotation de chakra est une clé pour une santé éclatante. Les autres touches pour la santé vibrante qui concerne le chakra est en s'assurant qu'ils sont exempts de l'énergie négative et qu'ils sont parfaitement en forme et non déformée.

Les Cinq Rites accélérer la rotation des chakras, de coordonner leur spin afin qu'elles soient en harmonie complète, distribuer l'énergie prana pur pour le système endocrinien, et à son tour à tous les organes et processus dans le corps. C'est l'une des principales exigences de santé dynamique, le rajeunissement et la jeunesse.

Les Cinq Rites programme d'exercices

Ce programme est souvent décrit comme un programme de yoga modifié. Autrement dit, le yoga est une science qui unit le corps et l'esprit. Aujourd'hui, ce qui est souvent appelé Mind / guérison du corps. L'auteur du livre est d'avis que le yoga a été introduit au Tibet depuis l'Inde au 11ème ou 12ème siècle et que les moines tibétains au fil du temps développé modifié ces exercices et a élaboré un programme d'exercices efficace que la société occidentale appelle désormais les «Cinq Rites tibétains". Les conditions montagneuses accidentées ces moines vivent dans pourraient bien rendre compte de leur accent particulier sur la vigueur. Beaucoup d'exercices et de pratiques de yoga enseignés dans le monde occidental aujourd'hui sont très nouveau. Les «Cinq Rites tibétains" sont exactement ce que les anciens Tibétains développées au cours des siècles de temps. Par conséquent, il est très important de faire des «Cinq Rites tibétains" exactement comme ils sont présentés sans modifier la forme ou la séquence d'atteindre quelques-uns des avantages résultant pour ces «rites».

Conclusion: La pratique quotidienne de ces exercices que j'ai décrites dans cet article est un élément essentiel d'une santé éclatante. C'est un fait avéré que les gens qui perdre du poids ne peuvent maintenir leur perte de poids si elles intègrent un programme d'exercice quotidien dans leur vie quotidienne.

Ces exercices vont étirer les muscles que vous n'avez pas ressenti depuis des années pour aborder ce programme et de commencer doucement avec une ou deux répétitions de chaque jour, augmentant chaque exercice par une répétition chaque semaine. Une fois que vous êtes capable de faire dix répétitions du programme d'exercice secondaire, vous devriez être en mesure de commencer à faire les Cinq Rites.

Et ajouter une demi-heure d'une marche rapide sur une base quotidienne. Non seulement il va contribuer à votre santé physique, il vous donnera la possibilité de profiter de la nature tout autour de vous. Vous vous sentirez plus jeune que vous avez ressenti depuis des années.

Heureux et joyeux Vibrant Health

Mary Kuru